Fra skæld ud til kærlig omsorg

Måske oplever du dage, hvor du bare ikke kan finde “Ja hatten” frem. Dage hvor din indre dialog konstant kredser omkring alt det, der ikke lykkes for dig, alt det du ville ønske, var anderledes, hvor livet gør ondt og din indre kritikker har travlt med at bekræfte dig i alle dine negative tanker.

Sådanne dage har jeg ofte haft. Hvor jeg har været “fantastisk” til at grave mig selv dybere og dybere ned i hullet. Hullet hvor der ikke findes positive løsninger, der hvor byrden føles så tung, at det næsten er umuligt at stå oprejst. At følge spiralen nedad har været umådelig let – nærmest ligesom at tage en rutsjetur – mens vejen op igen har været som en ørkenvandring før alt det tunge slap helt. Jeg brugte utrolig megen energi på disse rutsjeture… Men jeg var ikke i stand til at skifte mine tanker, når jeg mærkede de sneg sig ind på mig. Jeg fulgte bare med dem – lod dem styrer mit liv.

Heldigvis fik jeg kendskab til en fantastisk øvelse, som jeg bruger, når den indre kritiker begynder at røre på sig, begynder at snakke grimt til mig. Den har jeg virkelig lyst til at dele med dig. Jeg håber, dine dage med kritikeren derved kan reduceres, så du kan gå fra skæld ud til kærlig omsorg.

Find et billede af dig selv fra da du var en lille. Et billede som vækker kærlige følelser i dig. Kik på det. Spørg dig selv; “Kan jeg sige de samme grimme ting til hende (ham), som jeg lige nu siger til mig selv?” Jeg gætter svaret er; “NEJ”.

Dette lille fine væsen er dig, så hvad vil du sige til ham/hende, du ser foran dig? De ord du siger der, er til dig, lige nu! For dette lille fine vidunder ER dig, og du fortjener hvert af ordene. Sæt disse istedet for skæld ud – giv dig selv omsorg.

 

 

/0 Kommentarer/af

Gyngende grund…

Måske har du oplevet, at står overfor noget nyt, noget ukendt, noget der gør dig utryg?
Du oplever en vis form for ubehag, OGSÅ selvom det er noget, du virkelig gerne vil…

Sådan har jeg det lige nu… Det føles virkelig skræmmende, ubehageligt og min frygt siger “STOP, lad være, hold fast i det du kender, det gamle, det trygge”. Men jeg ved, at det alt sammen er signaler til mig om, at jeg har noget på spil, og at det er vigtigt for mig! Derfor vælger jeg at handle på det, også selvom det føles ubehageligt lige nu.

At mærke et ubehag, at blive nervøs ved tanken, få hjertebanken, er et signal til dig om, at du har noget på spil – du har sat dig selv på spil – du har bevæget dig ud af din komfortzone. Når du gør det, træner du dit mod – modet til at handle på det du virkelig gerne vil, på trods af modstanden der raser indeni dig.

Ofte bremser disse følelser os, for hvis det ikke føles rart, så overbeviser vi os selv om, at vi hellere må lade være, at vi skal stoppe, vente, udskyde.. Der er jo ingen grund til at kæmpe sig frem mod noget, der giver os en følelse af ubehag! 

Men det er netop det, der skal være et signal til os om, at vi faktisk er på rette vej, at vi sætter os selv på spil, bevæger os ud af komfortzonen. Det er her, vi virkelig kan mærke, at  det er vigtige nok for os! Det er her, vi skal være villige til at tage skridtet, også selvom det føles ubehagligt. For når du gør det gentagende gange, vil du opleve, at du bliver modigere og modigere, på trods af frygten der holder dig tilbage.  Jo mere modig du bliver, jo lettere vil det blive for dig at handle, også når du føler dig på gyngende grund.

Så hvad kan du gøre for at træne dit mod?
Hvor skal du bevæge dig ud af din komfortzone?
Hvad er det værste der kan ske, når du træder ud af din komfortzone?
Og hvordan ved du det kommer til at ske?

“Livet giver dig, hvad du har modet til at bede om”

Oprah Winfrey

/0 Kommentarer/af

Tålmodighed versus modet til at tåle…

Modet til at tåle
– det handler om tålmodighed.
 
Modet til at tåle er en anden måde at definere tålmodighed på, som min dygtige underviser Lykke Rix, har lært mig.
For jeg er et meget Utålmodig menneske, og det værste jeg ved er, at skulle være tålmodig, at skulle vente og ikke bare handle, sætte aktion bag. 
 
Men at have modet til, at turde vente, lade tingene ske når de sker, ikke regne ud, ikke have en forkromet plan klar, ikke vide hvad der kommer til at ske… det kræver mod af mig. Det kræver, at jeg skal kunne tåle bare at vente – turde at have modet til at tåle at stå der, uden at få svaret NU, uden at handle på det jeg vil NU, uden at vide hvad der sker og  hvornår det sker…
Jeg skrider til handling, presser mig selv, kræver andre et svar nu! Forcerer – for der skal ske noget, og det skal gå stærkt – jeg skal vide det…
Men alt for ofte sker der bare det, at jeg slet ikke når at mærke efter, om det jeg er på vej til at gøre, er det rigtige for mig lige nu.  Jeg tillader ikke mig selv tiden, til bare at være med det  og turde tro på, at ved liiggee at stoppe op, så er jeg meget mere bevidst om, hvad det rent faktisk er, at jeg vil (og ikke mindst IKKE vil), idet jeg har  givet mig selv lov til at have modet til at turde tåle, bare vente, lade tiden gå, se hvad der sker…
Så mærk efter hos dig selv, hvornår og i hvilke situationer skal du lige trække vejret en ekstra gang, lige give dig selv tiden til at mærke efter inde i dig selv, hvad der er bedst for dig lige nu FØR du skrider til handling. Handling kan nemlig også være, det ikke at gøre noget – bare have modet til at tåle…
/0 Kommentarer/af

Succes // fiasko

Opnår du dine mål?

Lykkes du eller mislykkes du når du sætter dig et mål? Er du en succes eller en fiasko?

Hvilke kriterier vurderer du dig selv udfra?

Selvkritik kan være destruktiv, hæmmende og udløse følelser som skyld, skam, bedrøvelse, vrede, bitterhed og depression. Og hvis vi ikke lykkes, med det vi sætter os for, kan det i værste fald gøre os endnu mere selvdestruktive.

Hvad vil der ske, hvis du istedet vælger, at se på hvilken læring du ønsker at opnå, når du sætte dig et mål? Fx. ønsker du at tabe dig, lad os sige 10 kg, så er der tale om enten/eller mål. For enten så taber du dig, eller også gør du ikke…

Hvis du istedet ser på hvilken læring vil du opnå? Så kunne det handle om; Hvornår er det bedst for mig at lave motion? Hvordan får jeg spist mere grønt? Hvad motiverer mig til at holde fast i mit vægttab? Hvilke livsstilsændringer er mest effektive for mig? osv.

Disse spørgsmål vil rette din opmærksomhed på, hvad der virker for dig. Glipper det for dig at nå de 10 kg, så har du fået en brugbar viden med dig, som kan styrke dig fremadrettet. Du har opnået en læring istedet for en følelse af at være mislykkes.

Så gør læring til det, du navigerer efter – skift fokus til det der virker.

    “Find ud af hvad der virker og gør mere af det”

Steve De Shazer

 

 

/0 Kommentarer/af

Tankens kraft

“Hvis du koncentrerer dig om at finde det gode i enhver situation, vil du opdage at dit liv pludselig bliver fyldt med taknemmelighed, en følelse der nærer sjælen”.

Harold Kushner (amerikansk jødisk rabbiner, født 1935)

 

Dit fokus i din hverdag skaber du. Dine tanker skaber følelser indeni dig. Følelser og tanker skaber dine handlinger.

Du kender det allerede, de dage hvor livet er en leg, er det ikke svært at tænke gode og positive  tanker. Med det udgangspunkt vil dine handlinger også være gode og støttende for dig. De giver dig glæder, bringer dig i overskud og nærer dig. Livet er en leg…

Omvendt vil der også være dage, hvor skyerne hænger over dit hoved og tynger dig nedad. Sådan en dag havde jeg forleden, og jeg var rigtigt godt på vej til at presse mig selv endnu længere ned i dyndet. Jeg lod mine tanker tage styringen, hvilket gav mig en følelse af opgivenhed, magtesløshed og ikke at være lykkes. Min energi faldet markant, optimismen med og mulighederne forsvandt i takt med mine tanker styrede mig. Det kunne have forsat sådan længe, men jeg tog et bevidst valg, som jeg ved virker for mig. Jeg gik mig en lang tur, og i takt med at jeg fik mig rørt, begyndte tankerne at falde på plads og humøret steg. Jeg genvandt styringen over tankerne.

Du har styringen i dit liv – du styrer dine tanker. Derfor har du en dag, hvor dit liv ikke er legende let, så arbejde med dine tanker. Få fokus på det der virker, det du glædes ved. Det kan være svært i øjeblikket, så derfor kan jeg anbefale dig at gøre følgende;

Start hver dag med at skrive 3 ting ned, du glæder dig til idag. Gerne i en lille bog, så du har det hele samlet. Og slut din dag med at skrive 3 ting ned, der gav dig glæde. Du vil derved rette dine tanker og dit fokus imod det der gør dig glad “… dit liv pludselig bliver fyldt med taknemmelighed, en følelse der nærer sjælen”

 

 

 

 

/0 Kommentarer/af