Vend fiasko til succes – på vej mod dit mål (step IIII)

Vi falder i. Vi mister fokus. Vi taber gejsten.

På vej mod målet. Det er uundgåeligt. Desværre er det oftest sådan, at vi oplever det som en fiasko. Ikke være lykkes. Mister modet. Dropper målet. Og så står vi samme sted som før. Slår os selv i hovedet med, at vi ikke holdt aftalen med os selv. Føler os mislykket.

Men brug det istedet til at genoprette din motivation. Til at finde tilbage på sporet. Se på alt det du er lykkes med. Hvad er gået godt? Hvad gjorde du, da det gik efter planen? Hvilke følelser gav det inden i dig?

Det er nu, du skal tage et skridt tilbage til dine succeser. Gribe fat i dem, have fokus på alt det gode, og sige “PYT” til at du faldt i. Det er menneskeligt. Det gør vi alle. Styrken er nu, at vende tilbage.

Spørg dig selv; Hvor vil jeg helst se mig selv om 1 måned? På vej mod målet eller tilbage i gamle gænge?

Hvad er det, jeg helt præcis skal gøre for at vende tilbage på sporet. Bliv så konkret som mulig  fx. i dag går jeg 30 minutter, i dag smider jeg alt det slik ud, jeg kom til at købe, i dag handler jeg en masse lækkert frugt ind osv.

I det øjeblik du vælger at se på dine succeser, så bruger du den læring, du har fået, mens du var på vej. Du ved, hvad du er lykkes med, det er det, du skal holde fast i, stille skarpt på, således du igen får fokus på dit mål.

 

/0 Kommentarer/af

Læg honningkrukker ud – på vej mod målet (step III)

Honningkrukker vil styrke din motivation hen mod målet. Ikke i bogstavelig forstand, men som en metafor – forsøde dit liv. Belønne dig selv. Fejre dig selv.

Små skridt skal fejres – hver gang. Så du oplever, du lykkes. Så du får øjnene op for, at du rykker dig stille og roligt hen mod dit mål. Når vi fejrer, husker vi. Når vi jager videre og ikke får stoppet op, glemmer vi vores sejre, da kikkerteren allerede er stillet skarp på næste milepæl.

“Honningkrukker” hvad pokker mener hun? Jeg tænker belønninger i alt fra lækkert nyt undertøj, til et skønt fodbad, massage, en fridag KUN for dig, en lækker creme, kage til kaffen, et nyt smykke eller en anden mindre ting. Læg honningkrukkerne ud på vejen mod målet. Aftal med dig selv, hvad der skal til eller hvornår du må få gaven. Din motivation vil knyttes til din belønning, som du kan se, er indenfor rækkevidde. Du har noget at se frem til. Noget at glæde dig til. Mens du nærmer dig dit endelige mål.

I “Step IIII” vil jeg dykke ned i, hvad du kan gøre, når du falder i, når motivationen er i bund og målet pludselig syntes helt udenfor rækkevidde.

/0 Kommentarer/af

Små skridt – på vej mod målet (step II)

Nu er du igang. Du har lagt en plan og gjort dig en masse overvejelser om, hvordan du kommer i mål. Motivationen er høj og du er fast besluttet på at denne gang lykkes du.

Fejl nr. 1: Du stiller for store krav til dig selv. Du starter benhårdt ud. Der skal ske noget. Nedjusterer istedet.

Små skridt handler det om. Lav delmål. Start ud med det du ved, du får gjort. Fx. start med at gå fx. 10 min, løb 1 min, gå 10 min osv. Eller reducerer 1/2 af dine smøger. Eller køb 1 pose slik som du må spise hen over ugen osv. Sæt de første mål, så du kan overholde aftalen med dig selv. Og lad være med at presse dig selv fremad. Vær tilfreds med, at du overholder din plan. At du lykkes med det første skridt.

Næste skridt tager du, når du oplever, at du mentalt er i overskud igen. At du har en følelse i kroppen af, at du er lykkes med dit første skridt. At du er klar og har mod på nye udfordringer.

Så bygger du næste del på. Du er stadig på vej hen mod dit mål. Næste skridt skal igen være således, at du ved med dig selv, at du godt kan gøre det. Måske skal du nu gå i 8 min og løbe 2. Måske skal du yderligere ned i antal cigaretter. Måske skal posen med slik være 200 gr. istedet for 400 gr.

Skridt for skridt – et ad gangen… vil gøre, at du undervejs vil opleve, at du lykkes. At du har succes på din vej mod målet. At have succes skaber vækst for din motivation. Du vil have mere. Du vil videre. Derfor er det så vigtigt med små skridt, istedet at skulle holde fokus på et mål langt ude i fremtiden. Det bliver over tid svært at fastholde.

Så “step by step” vil motivere dig. Men der skal mere til end det.

I step III vil jeg dele med dig, hvad du også kan gøre på vej mod målet for at bevare din motivation og holde fast, selvom det måske ikke altid er lige sjovt.

/0 Kommentarer/af

Nå dit mål – stil skarpt på målet (step I)

Når vi beslutter os for, at vi vil ændre noget i vores liv; det kan være tabe sig, motionerer mere, spise mindre slik, spise mere sundt, holde op med at ryge osv. Så starter vi ud med masse af gå-på-mod og en tro på, at vi lykkes (ellers havde vi nok ikke valgt det).

Fejl nr. 1: Vi vil så hurtigt, det er muligt, nå vores mål. Det kan KUN gå for langsomt. Men jeg er sikker på, at du har brugt mange timer, dage, uger og år på at være hvor du er lige nu. Det er ikke lige sket hen over natten.  Dit mål når du derfor heller ikke på kort tid, selvom du ville ønske det var sådan.Det kræver en stor portion tålmodighed. Undersøgelser viser, at det tager gennemsnitslige 2 måneder at ændre en vane.

HVORFOR? Er du bevidst om, hvorfor du ønsker denne forandring? Prøv at forestille dig en skal fra 1-10, hvor 10 er lig med max motivation. Hvor placerer du dig på skalaen? Hvis du ikke er på 9-10, hvad skal der til, for at du kommer derop?

Forestil dig at du når i mål, hvad kan du så, som du ikke kan nu? Hvilken følelse(r) vil det give dig? Hvordan vil det påvirke dit liv? Hvordan vil du vide, du er i mål? Skal du kunne løbe 10 km, gå 25 km, reduceret antallet af cigaretter eller være helt slut. Må du spise slik en dag eller ikke rører slik osv.

HVAD? Hvad skal du forberede, inden du starter? Skal du have fat i udstyr? Skal du have lavet aftaler med andre om, at du har brug for deres hjælp og støtte? Måske kender du andre, der har stået samme sted som dig, som du kan få gode råd af. Har du brug for en makker, en der har samme mål som dig fx. droppe smøgerne, gåtur hver dag, så du forpligter dig overfor et andet menneske. Skal du have smidt al det usunde ud og købt sunde alternativer. Skal du ryge din sidste smøg? eller må du ryge 2 hver dag den første tid.

HVORDAN? Har du besluttet dig for, hvornår du præcis går i gang? Har du lavet en plan, fx. skrevet på et stykke papir der ligger fremme, så du husker dit løfte til dig selv. Eller sat et foto op af dig selv, fra da du vejede mindre end nu, hvis det er dit mål.

Hvad gør du helt præcis, når du går igang? Hvornår på dagen starter du? Sørg for faste aftaler med en evt. makker lægger 100% faste.

Hvad gør du, hvis motivationen ikke er tilstede? Du er træt efter arbejdet, det regner, du er lækkersulten osv. Det letteste er, at udskyde det til i morgen (men i morgen er det endnu lettere at udskyde det til dagen efter osv.osv.)

Jeg har oplevet mange, der har haft succes med at bruge denne sætning;

“Jeg skal gå også selvom jeg er træt, har meget arbejde der skal laves, det er koldt… “

Du starter med at fortælle hjernen, hvad du skal. Det husker den. Det er det, den navigerer efter = du skal gå. Hvis du sagde; “jeg er træt”, så ville hjernen gå efter hvile, for du har fortalt den, du er træt.

Dit første step hen mod målet er nu parat til at blive søsat. Planen er klar. Du er klar. Sæt igang.

STEP 2 vil handle om vejen hen mod målet. Her klædes du på til at holde i og blive ved, selv når målet syntes uendeligt langt væk.

 

/0 Kommentarer/af