Du er ikke dine følelser. Men de kan styre dig 100%, hvis du ikke er bevidst om, hvad der sker i dig og ikke forholder dig til dem.

Følelser der opstår i dig lige nu og her, er bagudrettet. Det vil sige, de bygger på minder, episoder og erfaringer, du har med i din rygsæk fra dit levet liv. Så når du rammes af en følelse, så tjek ind i den og find ud af, hvor har du haft samme følelse tidligere i dit liv? Er det den, der er på spil lige nu? Og er den vakt til live, grundet det du står i nu? Uanset hvor hårdt du forsøger at flygte fra en følelse, finder den en sprække, hvor den kan komme ud, om du vil det eller ej.

Lad mig give dig et eksempel; Jeg har været kræftsyg. I den forbindelse har jeg i den grad mødt omsorg og kærlighed til mig, i sådan en grad, at det gav mig en følelse af at være overvældet og utrolig taknemmelig over alle dem, der støttede mig, kom med søde ord og heppede på mig. Jeg tog det ind, var rørt til tårer over at så mange, tænkte på MIG. Brugte tid og penge på MIG.

Men pludselig slog en tanke ned mig; de gør det kun af medlidenhed, de mener det jo ikke,  de elsker mig ikke, det er jeg ikke værd. UPS… den sved. Gjorde mig helt igennem ked af det. MEN lige der fik jeg stoppet op. Forholdte mig til følelsen af ikke at være værd. Var den knyttet til det, jeg stod i lige nu? ELLER var den bagudrettet. Knyttet til tidligere oplevelser i mit liv, hvor jeg stod med følelsen af ikke at være værd. Lige der gik det op for mig, at det var en bagudrettet følelse, der havde sat sig i min krop. Det var blevet en overbevisning i mig. At jeg ikke har en værdi for andre. Men den overbevisning, jeg har slæbt rundt på i så mange år, blev gjort til skamme. Bumpet i mit liv viste mig, at den overbevisning, som nærmest boede helt inde i mine gener, ikke passede. Den stemte ikke længere overens med den virkelighed, jeg befandt mig i. Så jeg sagde farvel til “Du har ikke en værdi” og bød “Du er værdifuld, fordi du er DIG” velkommen.

Følelser ønsker at blive mærket. Taget sig af. Så når du mærker en følelse i dig, så registrerer, at den er der. Hvad er det, den prøver at fortælle dig? Hvorfor dukker den op lige nu? Hvad mærker du i kroppen? Hvad har du brug for lige nu? Hvad kan du gøre for at rumme følelsen i dig? Behøver du at handle på følelsen eller skal du bare være med den?

Du skal naturligvis IKKE handle på alle følelser. Det bliver for anstrengende både for dig og dine omgivelser. I mit tilfælde stod jeg med følelsen af ikke at være værd. Var jeg udelukket gået med følelsen, så havde den trukket mig ned i et sort (velkendt) hul. Men da jeg stoppede op, forholdte mig til følelsen, mærkede den i kroppen, tillod mig at tage al omsorgen ind, hvilket var klart et behov, jeg havde brug for (og ønskede inderligt), der indså jeg, at følelsen var bagudrettet, var blevet til en overbevisning i mig. Det var det “monster” der havde fat i mig. Og ikke mindst en øjenåbner for mig – for jeg er værd, fordi jeg er mig. Jeg har en værdi. Er værdifuld og elsket. Også selvom monstret havde travlt med, at fortælle mig det modsat.

 

Vi fortæller alle historier, der støtter op om den virkelighed, vi lever i. En forklaring på hvorfor vi gør, som vi gør, så andre får forståelse af, det liv vi lever.

Indimellem kan det være sundt at kigge på disse. Finde ud af om det virkeligt er, sådan det er, eller om vi er låst fast i en gammel historie og rent faktisk står et sted,  hvor vi kan slippe den.

Hvor i dit liv ville du ønske noget var anderledes?

Hvad fortæller du om det, når du snakker med andre om det?

Hvis du skulle kigge på det med helt andre briller og brainstorme på, hvor mange andre måder du kunne se på det, hvad dukker så op af muligheder?

Måske en af disse er bedre for dig. Måske den støtter op omkring dig, så der åbner sig nye muligheder for dig i dit liv.

Dine historier skaber det liv, du lever. Det er dig, der er forfatteren. Dig der har muligheden og ansvaret for at fortælle og støtte op om det, du gerne vil have i dit liv.

For tid tilbage lavede jeg denne lille video om en af mine egne hæmmende historie. En der gennem mange år havde begrænset mig. Se med her; https://www.facebook.com/watch/?v=294748480873689

 

 

Honningkrukker vil styrke din motivation hen mod målet. Ikke i bogstavelig forstand, men som en metafor – forsøde dit liv. Belønne dig selv. Fejre dig selv.

Små skridt skal fejres – hver gang. Så du oplever, du lykkes. Så du får øjnene op for, at du rykker dig stille og roligt hen mod dit mål. Når vi fejrer, husker vi. Når vi jager videre og ikke får stoppet op, glemmer vi vores sejre, da kikkerteren allerede er stillet skarp på næste milepæl.

“Honningkrukker” hvad pokker mener hun? Jeg tænker belønninger i alt fra lækkert nyt undertøj, til et skønt fodbad, massage, en fridag KUN for dig, en lækker creme, kage til kaffen, et nyt smykke eller en anden mindre ting. Læg honningkrukkerne ud på vejen mod målet. Aftal med dig selv, hvad der skal til eller hvornår du må få gaven. Din motivation vil knyttes til din belønning, som du kan se, er indenfor rækkevidde. Du har noget at se frem til. Noget at glæde dig til. Mens du nærmer dig dit endelige mål.

I “Step IIII” vil jeg dykke ned i, hvad du kan gøre, når du falder i, når motivationen er i bund og målet pludselig syntes helt udenfor rækkevidde.

Når vi beslutter os for, at vi vil ændre noget i vores liv; det kan være tabe sig, motionerer mere, spise mindre slik, spise mere sundt, holde op med at ryge osv. Så starter vi ud med masse af gå-på-mod og en tro på, at vi lykkes (ellers havde vi nok ikke valgt det).

Fejl nr. 1: Vi vil så hurtigt, det er muligt, nå vores mål. Det kan KUN gå for langsomt. Men jeg er sikker på, at du har brugt mange timer, dage, uger og år på at være hvor du er lige nu. Det er ikke lige sket hen over natten.  Dit mål når du derfor heller ikke på kort tid, selvom du ville ønske det var sådan.Det kræver en stor portion tålmodighed. Undersøgelser viser, at det tager gennemsnitslige 2 måneder at ændre en vane.

HVORFOR? Er du bevidst om, hvorfor du ønsker denne forandring? Prøv at forestille dig en skal fra 1-10, hvor 10 er lig med max motivation. Hvor placerer du dig på skalaen? Hvis du ikke er på 9-10, hvad skal der til, for at du kommer derop?

Forestil dig at du når i mål, hvad kan du så, som du ikke kan nu? Hvilken følelse(r) vil det give dig? Hvordan vil det påvirke dit liv? Hvordan vil du vide, du er i mål? Skal du kunne løbe 10 km, gå 25 km, reduceret antallet af cigaretter eller være helt slut. Må du spise slik en dag eller ikke rører slik osv.

HVAD? Hvad skal du forberede, inden du starter? Skal du have fat i udstyr? Skal du have lavet aftaler med andre om, at du har brug for deres hjælp og støtte? Måske kender du andre, der har stået samme sted som dig, som du kan få gode råd af. Har du brug for en makker, en der har samme mål som dig fx. droppe smøgerne, gåtur hver dag, så du forpligter dig overfor et andet menneske. Skal du have smidt al det usunde ud og købt sunde alternativer. Skal du ryge din sidste smøg? eller må du ryge 2 hver dag den første tid.

HVORDAN? Har du besluttet dig for, hvornår du præcis går i gang? Har du lavet en plan, fx. skrevet på et stykke papir der ligger fremme, så du husker dit løfte til dig selv. Eller sat et foto op af dig selv, fra da du vejede mindre end nu, hvis det er dit mål.

Hvad gør du helt præcis, når du går igang? Hvornår på dagen starter du? Sørg for faste aftaler med en evt. makker lægger 100% faste.

Hvad gør du, hvis motivationen ikke er tilstede? Du er træt efter arbejdet, det regner, du er lækkersulten osv. Det letteste er, at udskyde det til i morgen (men i morgen er det endnu lettere at udskyde det til dagen efter osv.osv.)

Jeg har oplevet mange, der har haft succes med at bruge denne sætning;

“Jeg skal gå også selvom jeg er træt, har meget arbejde der skal laves, det er koldt… “

Du starter med at fortælle hjernen, hvad du skal. Det husker den. Det er det, den navigerer efter = du skal gå. Hvis du sagde; “jeg er træt”, så ville hjernen gå efter hvile, for du har fortalt den, du er træt.

Dit første step hen mod målet er nu parat til at blive søsat. Planen er klar. Du er klar. Sæt igang.

STEP 2 vil handle om vejen hen mod målet. Her klædes du på til at holde i og blive ved, selv når målet syntes uendeligt langt væk.

 

Et ægtepar havde begge signifikans som deres vigtigste behov. De havde begge et behov for at føle sig særlige. Men de var ikke lykkelige sammen… for deres behov blev ikke opfyldt.

Konen var træt af manden, og hun irettesatte ham ofte, for alt det han ikke gjorde. Manden var træt af konen, fordi hun altid skældte ham ud. Derfor søgte han hjemmefra. Han gad ikke høre på hendes brok. Tilbage stod de begge med en følelse af at deres partner ikke så dem som den ener, de gerne ville være. Konen fordi manden aldrig var hjemme. Når han ikke var det, tolkede hun det til, at hun ikke var vigtigt for ham. Manden stod med samme følelse, fordi hun altid påpegede hans fejl og mangler, så derfor havde han ikke en særlige betydning for hende.

Kender du dit primære behov? Det du først pejler efter for at finde balance i dit liv? Kender du din partners primære behov? Når vi kender til egne og andres behov, bliver det meget lettere at kommunikere og rumme andre. At pejle efter det der skaber balance i vores liv. Hvornår vi oplever denne balance, er forskelligt fra person til person, men alle mennesker vil søge efter at de 6 menneskelige behov dækkes i større eller mindre grad.

De 6 menneskelige behov er; 

Vished; at du kender dagen, ved hvad der skal ske, en hvis forudsigelighed, tryghed, sikkerhed og stabilitet. Hvis alt bliver FORforudsigeligt trækker du mod variation

Variation; at der overraskelser, udfordringer og en grad af uforudsigelighed i din hverdag. Bliver de FOR meget skaber det frygt og FOR lidt skaber det kedsomhed.

Signifikans; at føle sig betydningsfuld, særlig vigtig, påskønnet. Har brug for at blive set, hørt, forstået. Kan også komme til udtryk ved at have et behov for at præsentere, være stræbsom og få anerkendelse. Eller skille sig ud fra mængde fx. ved skarpe holdninger, opsigtsvækkende klædt. Risikoen her er at skille sig SÅ meget ud, at man oplever en følelse af ensomhed.

Forbundethed; at føle et behov for samhørighed, være en del af et fællesskab. Kan både være til naturen, dyr og mennesker. Behovet for at søge sammenomkring noget.

Vækst og udvikling; når de 4 foregående er dækket ind, vil der være grobund for vækst og udvikling. Alle mennesker har et behov for dette ellers visner vi. Hvis målet indfries og nye ikke sættes, vil vi få følelsen af at være ulykkelig.

At bidrage; dette behov opstår også når de 4 første er i balance; det er her vi får behovet for at bidrage, gøre noget godt for den andre, de andre. Hvis vi ikke gjorde det, ville vi ende med at blive deprimeret. At bidrage kan være alt fra at donere en portion penge, til at give en hjælpende hånd.